Te superserie to wyrzuc z planu. Jezeli chcesz miec nacisk na klate i barki to w planie powinny sie znalezc takie cwiczenia: KLATA - wyciskanie sztangi plasko - rozpietki BARKI - wyciskanie szt sztangi zza plecow - arnoldki siedzac Dlaczego akurat te cwiczenia? Poniewaz moim zdaniem sa to bardzo badzo dobre cwiczenia na poszerzenie obreczy [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz tu cwiczenia. Wybierz sobie po 3 cwiczenia na kazda partie ciała Na rzeźbe mówisz, więc jeżeli sie dobrze orientuje to nienajwiększy ciężar i dużo powtórzeń 14-16 chyba. Więc układasz na przykład Klatka Wyciskanie płasko sztangi 3s 16/14/12 Wyciskanie skos sztangielki 3s 16/14/12 Rozpiętki siedząc lub [...]
Obliques thx za linka! Mase w nim informacji! Program B1 jest niemal identyczny z tym jaki mam obecnie tyle, ze cwiczenia dziele na gorne i dolne partie ciała przy czym dorzucajac zawsze cwiczenia na brzuch(moja pięta Achillesowa). Stad moje pytanie: jakie polecacie cwiczenia na mięśnie skosne? W moim planie robie tylko ławke skosną, podciąganie [...]
sluchaj, nie ma wyznaczonej godziny ostatniego posilku, ja czasem jem 22 czasem o 1 w nocy rozpisz dokladnie trening, bo z tego co widac to lipa, 2 cwiczenia na nogi a na bica, klate 8x tyle co do jem/nie jem, ważne jest tylko to, zebyś nie jadł 16h i 8h jadł(z tego co pamiętam xD )
Dlaczego niby się nie je ? Niby też ryż biały powinno się jeść po treningu więc widzisz. Każdy robi jak lubi. Robisz po 2 ćwiczenia na klatę i plecy ??
Wiek: 17 lat Staż: 6 miesięcy Wzrost: 180 Waga: 73 Zaczynałem z wagą ok. 78kg i większym brzusiem. Zero siłowni. Sam boks + w domu pompki, ćwiczenia z hantlem, ćwiczenia na brzuch i bieganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a9f98922e6e4d8c8168963e84e0185e.jpg
[...] z oparciem plecow, a potem toes to bar na podlodze, tez 3 serie I czuje ze to mi pomaga na lordoze (oczywisice cwicze w domu rozciaganie dolnego odcinka plecow zgodnie z cwiczeniami znalezionymi w necie) na koniec jest bieg, robie 20 min. dalej hr jest wysoki, wczoraj ustawilem bieznie na 20 min na 7kmph - pod koniec HR wynosil 160 co daje [...]
Pn, Śr, Pt: rano = bieg / wieczór = Pompki oraz ćwiczenia z hantlami na klatę, bica i trica (W piątek bez biegania). Po bieganiu podnoszę ciało mięśniami łydek (na palcach na schodku i góra, dół) oraz robię przysiady. Wt, Czw, Sob: rano = basen / wieczór = ćwiczenia na drążku (na razie jestem na etapie opuszczania, aby wzmocnić siłę ramion) oraz [...]
Plan masowy musi odnosić sie do wszystkich grup mięśniowych, pamiętaj o tym prze doborze ćwiczeń i o intensywnosci wkładanej w każdy trening. O dziwo trening innych grup mięśniowych będzie miał wpływ na rozwój innych grup mięśniowych - pewne reakcje wywoływane przez poszczególne ćwiczenia obejmują swoim działaniem cały organizm - chodzi mi o [...]
Lucky, Teti, wielkie dzięki za pozbawienie złudzeń :-P Czyli to, że nie chudnę tak jak kiedyś to nie wina tarczycy tylko tego, że coraz starsza rura ze mnie? Dziś z rana ochoczo złapałam za ciężary i zrobiłam trening C w swojej okrojonej wersji. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x10 kg/8x15kg/9x15kg [...]
a i jeszcze co ćwiczę staram się chodzić na siłownię 3-4 razy w tygodniu, ale zdarza się że i 5 albo 6 jakoś tak polubiłam, ale czytając forum nie wiem czy to nie za często co ćwiczę: Trening: Rozgrzewka rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka [...]
Na klate ćwiczenia na 100% nie pochamują wzrostu?? bo czasmi bolą mnie plecy...na dole tak. Chcem wiedziec bo mam zamiar Zrobić 11 tygodniowy cykl na klate który znalazłem w czasopiśmie.... :)tam jest miedzyinnymi ćwiczenie na klate siedząć.
Dzięki za wypowiedź. Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Robię 3 serie przysiadów na maszynie smitha. Na każdą serię składa się 8 przysiadów przy obciążeniu 70 kg (40+ciężar maszyny-30kg)oraz 15 przysiadów z obciążeniem 50 kg. Później ćwiczenia na inne partie nóg (np. wznosy łydek)i kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych. Według artykułu, który ostatnio czytałem [...]
ćwiczenia na wyciągach maja duzą mozliwosc dowolności wykonania, właściwie nie ma pozycji idealnej, bo wariacji jest dziesiątki, zaleznie od tego co chcemy uzyskac Wazne by rozciągnąć plecy pochylając sie do przodu i ściągnąć plecami
[...] nie szkodząc sobie.Wszystko psuje moja skolioza(oj nastraszyłyscie mnie!).Nie mam pojęcia jak sie za to zabrac-co mogę a czego nie.Nie mam możliwosci (przynajmniej na razie)cwiczenia na siłowni więc stad moje "zagubienie"Na siłowni zapytałabym trenera i tyle...Wbiłam sobie do głowy,że musze zmienic sposób odzywiania(choc nie był taki [...]
Panteon jak już zostało wyżej wyjaśnione, Drazekm doradził żeby zamiast dwóch drabinek do 3 powtórzeń robić jedną na maksa, do nieudanej serii. Widzę że tam źle wpisałam, w podciąganiu w sumie było 3 i pół, bo do połowy się udało, a w dipach w ostatniej serii były 4 a nie trzy. Zobaczymy jak to się sprawdzi i jak będzie z progresem :-) Ok to [...]
A skąd, dzisiaj otworzyłam drugą - Truskawkową . Pycha ! :-P TRENING : 1.Wiosłowanie hantlą 5 s x 20/15/12/10/10 x 5.5/8/12/15/17 kg 2.Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4 s x 12/12/12/12 x sztanga/sztanga/sztanga/szt.+5 kg 3.Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 s x 12/12/12/12 x 3/3/4/5 sztabek (ostatnia seria - 3 ostatnie [...]
[...] rozpietki (2 sek. rozciagania) x 15 12. pompka "diamentowa"(na razie damska, bo nadal ucze sie pozycji planka) x10 13. uginanie podudzi z guma x15 na noge + planki i rozne cwiczenia na bruch. staram sie tez rozciagac, no ale...ostatnio chodze dziwnie zmeczona. O dziwo, mam tyle sprzetu, ze mam wrazenie, ze nie bede przedluzac karnetu jak sie [...]
ja z jednej strony tęsknię do gotowych sztangielek i wyciągów a z drugiej wiem że mi dobrze robi ta zmiana sprzętu treningowego teraz. No może nie na wszystkie partie bo przysiady mi się źle robi - sztanga bez łożysk, krótka w dodatku, stojaki jak z papieru - strach że się połamią. Ale ogólnie robię teraz fajne ćwiczenia na plecy z drążkiem [...]
[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek
